Diet protein

Diet protein untuk kehilangan berat badan adalah sistem kuasa yang optimum bagi mereka yang tidak dapat menolak daging, ikan, tetapi siap dengan mudah menyeberang produk tepung dan gula -gula dari diet harian. Bolehkah penggunaan produk daging nutrien dapat membantu penurunan berat badan? Kami akan cuba mencari lebih terperinci.

Inti dari diet protein

Adalah diketahui bahawa berat berlebihan disebabkan oleh deposit lemak yang timbul akibat pemakanan yang tidak seimbang dan tidak seimbang. Untuk menghilangkannya, anda perlu menukar diet. Dalam kes ini, adalah perlu untuk meningkatkan penggunaan protein dan meminimumkan penggunaan karbohidrat. Tiada apa -apa lagi yang tersisa untuk badan, bagaimana menggunakan deposit lemak yang tidak perlu sebagai sumber tenaga yang diperlukan.

Menu dibuat sedemikian rupa sehingga produk dengan kandungan protein yang tinggi berlaku. Ini ayam (brisket), daging lembu atau daging lembu, ayam belanda, arnab, ikan, keju kotej dan protein telur ayam. Menariknya, dengan menu sedemikian, jisim otot tidak berkurangan, tetapi, sebaliknya, boleh meningkat dengan tenaga fizikal penuh. Kebanyakan diet melibatkan pengurangan berat badan akibat kehilangan kelembapan yang berlebihan dan penurunan jisim otot, yang disebabkan oleh diet yang tidak seimbang. Dalam kes ini, lemak akan pergi. Diet, dengan cara ini, digunakan oleh atlet yang perlu meningkatkan otot dalam masa yang sesingkat mungkin dan menghilangkan deposit lemak yang berlebihan.

Pelbagai variasi diet protein diwakili oleh pemakanan yang terkenal dan dikenali sebagai Diet Ducan, Diet Atkins, Diet Maggie, Diet Kremlin, serta Diet Malysheva. Kesemua mereka berbeza dalam tempoh dan mempunyai beberapa ciri, tetapi termasuk sejumlah besar makanan protein dalam diet, kerana mereka memberikan hasil yang boleh dipercayai untuk kehilangan berat badan.

Kelebihan dan Kekurangan Diet Protein

Kelebihan

• Penurunan berat badan cepat sehingga 5 kg dalam 7 hari.
• Kekurangan perasaan kelaparan. Protein dicerna di dalam badan untuk masa yang lama, kerana yang anda tidak merasa lapar.
• Pemeliharaan panjang hasilnya.

Kelemahan

• Diet yang tidak seimbang, yang menyebabkan kemerosotan dalam keadaan kulit, rambut dan kuku.
• Kemungkinan masalah yang berkaitan dengan pengosongan usus.

Contraindications

• Umur lebih tua dari 45 tahun. Menu, kaya dengan protein, memburukkan pembekuan darah dan boleh menyebabkan pembekuan darah.
• Penyakit buah pinggang.
• Kehamilan dan tempoh penyusuan susu ibu.

Diet protein: peraturan penting

1. Tempoh sistem kuasa tidak boleh melebihi 15-30 hari. Diet diulang tidak lebih daripada dua kali setahun.
2. Karbohidrat kompleks tidak boleh dikecualikan sepenuhnya. 70-100 g bubur (oatmeal, beras atau soba), dimasak di atas air, boleh dimakan untuk sarapan atau untuk makan tengah hari. Sayuran segar dan buah -buahan dibenarkan dalam kuantiti yang tidak terhad. Kentang, terung, serta pisang, anggur, buah ara sepenuhnya tidak termasuk.
3. Anda perlu makan 4-5 kali sehari.
4. Alkohol, tepung, gula -gula, gula, lemak dan minuman berkarbonat semasa diet mesti dikeluarkan sepenuhnya dari diet.
5. Norma air tulen adalah 2 liter sehari. Ini adalah perlu untuk proses biasa mencerna makanan protein untuk mengelakkan dehidrasi.

Diet protein selama 7 hari

Peraturan penting ialah pematuhan penuh menu yang ditentukan. Anda tidak boleh mengubah hari dan makanan. Kami menawarkan menu selama seminggu diet protein untuk penurunan berat badan. Diet terperinci untuk setiap hari akan melegakan keperluan untuk membuat menu sendiri, akan menjimatkan masa.

Isnin

• Sarapan pagi. Kopi hitam yang indah.
• Makan tengah hari. 250 ml jus tomato.
• Makan malam. Telur rebus (hanya protein), 200 g kubis rebus dengan minyak zaitun, jus oren.
• Makanan ringan petang. 200 g keju kotej.
• Makan malam. 200 g ikan rebus atau panggang.

Selasa

• Sarapan pagi. Kopi semulajadi hitam tanpa gula, keropok rai.
• Makan tengah hari. 250 ml kefir atau yogurt semulajadi.
• Makan malam. Ikan rebus atau bakar (150 g), salad sayur -sayuran segar (100 g).
• Makanan ringan petang. 200 g keju kotej.
• Makan malam. Daging Lean Rebus (150 g), Kefir (150 g).

Rabu

• Sarapan pagi. Kopi semulajadi, keropok rai.
• Makan tengah hari. 200 g keju kotej.
• Makan malam. 300 rebus dengan zucchini, wortel dan herba, 1 epal.
• > Makanan ringan petang. 250 ml yogurt.
• Makan malam. Daging rebus (150 g), 2 timun, protein dari 2 telur.

Khamis

• Sarapan pagi. Kopi hitam semulajadi tanpa gula.
• Makan tengah hari. 250 ml Kefir.
• Makan malam. Telur rebus putih dengan dua telur, 20 g keju pepejal, 300 g wortel rebus.
• Makanan ringan petang. 200 g keju kotej.
• Makan malam. 400 g buah -buahan (kiwi, epal, pear atau oren).

Jumaat

• Sarapan pagi. Salad wortel parut dengan minyak sayuran (200 g).
• Makan tengah hari. 250 ml jus tomato.
• Makan tengah hari 250 g ikan rebus atau bakar, 250 ml jus oren.
• Makanan ringan petang. 200 g keju kotej.
• Makan malam. 400 g buah -buahan yang dibenarkan.

Sabtu

• Sarapan pagi. Kopi hitam semulajadi tanpa gula.
• Makan tengah hari. 250 ml Kefir.
• Makan malam. 300 g ayam rebus, 100 g salad kubis dan wortel.
• Makanan ringan petang. 250 ml Kefir.
• Makan malam. Salad wortel parut dengan minyak zaitun (200 g), 2 telur rebus (hanya protein).

Ahad

• Sarapan pagi. Teh hangat (hitam atau hijau).
• Makan tengah hari. 250 ml yogurt semulajadi.
• Makan malam. Daging rebus arnab atau ayam belanda (200 g), sayur -sayuran segar (100 g).
• Makanan ringan petang. 200 g keju kotej.
• Makan malam. 400 g epal atau oren.

Hari -hari ini anda boleh menambah nasi rebus dalam bahagian kecil ke diet. Ini akan membolehkan anda mengimbangi menu dan menjadikannya lebih pelbagai. Menu diet protein selama 10 hari adalah seperti berikut. Untuk sarapan pagi kedua, anda boleh makan beberapa epal atau oren.

Hari pertama

• Sarapan pagi. Segelas susu, crouton yang diperbuat daripada roti rai.
• Makan malam. 200 g daging rebus, nasi rebus (150 g), salad sayur -sayuran segar (70 g).
• Makanan ringan petang. 150 g keju kotej.
• Makan malam. 100 g ikan rebus atau bakar, 150 g salad sayur segar, jus epal (100 ml).

Hari kedua

• Sarapan pagi. Kopi hitam semulajadi tanpa gula, 30 g keju pepejal.
• Makan malam. Daging ayam rebus (150 g), nasi rebus (100 g).
• Makanan ringan petang. 250 ml Kefir.
• Makan malam. Salad tomato segar, herba dan minyak sayuran, 250 ml jus tomato.

Hari ketiga

• Sarapan pagi. Teh hijau tanpa gula, daging rebus (100 g).
• Makan malam. Ikan yang dibakar dalam kerajang (150 g), salad kubis dengan wortel (100 g).
• Makanan ringan petang. 250 ml yogurt semulajadi.
• Makan malam. Nasi rebus (150 g), 150 jus epal saya, 1 epal.

Hari keempat

• Sarapan pagi. Daging ayam rebus (150 g), teh hijau tanpa gula.
• Makan malam. Sup sayur -sayuran pada sup daging (250 g), sepotong roti rai.
• Makanan ringan petang. 200 g keju kotej.
• Makan malam. Daging rebus (100 g), bubur beras yang dimasak di atas air (100 g), jus epal (100 ml).

Hari kelima

• Sarapan pagi. 250 ml susu, 50 g Grenok.
• Makan malam. 1 kentang bakar, salad lobak merah (100 g), ikan rebus (150 g).
• Makanan ringan petang. Yogurt semulajadi (250 ml).
• Makan malam. Baranin rebus (150 g), salad sayur -sayuran segar dengan minyak sayuran (100 g).

Hari keenam

• Sarapan pagi. Kopi semulajadi, telur rebus (protein), roti -roti.
• Makan malam. Daging rebus (100 g), nasi rebus (100 g).
• Makanan ringan petang. 250 ml yogurt.
• Makan malam. Ikan rebus (150 g), salad buah (100 g), jus oren (150 ml).

Hari Ketujuh

• Sarapan pagi. Teh dan kopi semula jadi tanpa gula.
• Makan malam. Salad sayur (150 g), nasi rebus (100 g).
• Makanan ringan petang. 200 g keju kotej.
• Makan malam. Baranin rebus (200 g), salad kubis-karad (150 g), jus oren (150 ml).

Hari kelapan

• Sarapan pagi. 250 ml susu, crouton yang diperbuat daripada roti rai.
• Makan malam. Nasi dengan sayur -sayuran dimasak dikukus (300 g).
• Makanan ringan petang. 250 ml yogurt.
• Makan malam. Ayam rebus (200 g), timun (100 g).

Hari Kesembilan

• Sarapan pagi. Kopi semula jadi atau teh hijau tanpa gula, 200 g daging rebus.
• Makan malam. 150 g ikan direbus atau panggang, 100 g wortel parut yang dibumbui dengan minyak zaitun.
• Makanan ringan petang. 250 ml Kefir.
• Makan malam. Daging rebus (150 g), nasi rebus (100 g), jus oren (100 ml).

Hari kesepuluh

• Sarapan pagi. 250 ml susu, crouton yang diperbuat daripada roti rai.
• Makan malam. Ikan rebus (100 g), salad timun dan tomato yang dibumbui dengan minyak sayuran (100 g).
• Makanan ringan petang. 250 ml yogurt semulajadi.
• Makan malam. Baranin rebus (200 g), salad sayur -sayuran segar dengan herba dan minyak (100 g).

Diet tupai-vitamin

Cara yang terkenal untuk kehilangan berat badan, di mana hari -hari mengambil makanan protein dan sayur -sayuran. Prinsip pemakanan mengikut skim ini secara terperinci dalam "diet Inggeris". Dalam beberapa versi diet protein dan sayur -sayuran, penggunaan produk tenusu atau makanan laut dilarang. Cara yang paling optimum untuk kehilangan berat badan dalam kes ini adalah diet bercampur, ketika pada siang hari anda boleh makan sayur -sayuran dengan buah -buahan dan produk protein.

Diet Tupai-Vegetable: Pilihan Campuran

Direka selama 6-10 hari. Membolehkan anda menurunkan berat badan sebanyak 4-5 kg.

• Sarapan pagi. Rebus 3 telur atau omelet 6 protein.
• Makan tengah hari. 1 limau gedang atau 2 oren.
• Makan malam. Daging rebus (200 g) dimasak dengan jus lemon.
• Makanan ringan petang. Salad sayuran segar (kubis dengan wortel atau timun dan tomato) yang dibumbui dengan minyak zaitun.
• Makan malam. Direbus dan dibakar dalam ikan foil (200 g).
• Sebelum tidur - 1 oren atau 1 epal.

Diet Protein: Ulasan dan Hasil

Ia tidak mudah untuk mematuhi peraturan diet, kerana menu itu kurang dan tidak seimbang kerana kekurangan karbohidrat yang cukup kompleks. Diet protein sesuai untuk mereka yang tidak dapat meninggalkan daging dan bersedia untuk meninggalkan gula -gula memihak kepada daging, hidangan ikan, serta produk tenusu. Jika tidak, patut dipertimbangkan bahawa, tertakluk kepada diet, kerosakan sering berlaku, selepas itu perlu untuk memulakan sekali lagi.